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Travail à l’écran
Attention les yeux!

Conseils pour faire face à la fatigue visuelle due à l’ordinateur. A suivre au doigt et à l’oeil.

Entre l’écran, le clavier et les documents à proximité, les yeux font une navette éprouvante. Tous leurs petits muscles travaillent constamment pour adapter la courbure du cristallin, maintenir la vision binoculaire, régler l’ouverture de l’iris et orienter les globes dans les diverses directions.

C’est donc normal qu’ils soient fatigués après ce boulot exigeant. Ils n’hésitent pas d’ailleurs à le «dire» avec des picotements, des larmoiements, des brûlures voire une réduction de la capacité visuelle.

Pour éviter ces états désagréables, contrôlez que votre écran -impeccablement et toujours propre - soit placé perpendiculairement à la fenêtre afin d’éviter les reflets parasites. Lorsque vous travaillez, jouez ou surfez, vérifiez régulièrement votre position: la distance optimale oeil-écran se situe entre 40 cm et 70 cm suivant les dimensions du moniteur. La hauteur des yeux suit une ligne horizontale jusqu’au bord supérieur de l’écran. Il est préférable de travailler dans un lieu à l’éclairage tamisé pour ne pas avoir à augmenter l’intensité lumineuse de l’écran.

Toutes les trente minutes, faites aussi trois exercices de détente visuelle.

• Clignez tout d’abord des yeux puis fermez les paupières en les contractant et en inspirant, maintenez 5 secondes puis relâchez en expirant. Recommencez 5 fois pour bien activer les glandes lacrymales et augmenter l’humidité de l’oeil.

• Le second dénoue les tensions des globes oculaires: fermez les yeux et portez votre regard lentement vers le haut puis vers le bas cinq à six fois sans bouger la tête. Clignez des yeux et respirez profondément. Procédez de même avec le côté gauche et droite.

• Enfin, faites le noir absolu avec le «palming» pour un repos complet des yeux. Cet exercice consiste à couvrir ceux-ci avec la paume des mains sans exercer la moindre pression sur les globes oculaires. Pour cela, frottez vous énergiquement les mains pour les réchauffer, placez vos coudes sur la table, posez votre tête dans vos mains, la partie inférieure des paumes venant se placer sur les pommettes et les doigts sur le front. Fermez les yeux, détendez vos paupières et écoutez-vous respirer de plus en plus amplement.

L’attention du travail à l’écran crée un état semi-hypnotique qui perturbe le jeu respiratoire et entrave même les mouvements du diaphragme.

Toutes les deux heures, n’oubliez pas aussi de faire une grande pause de 20 minutes... et ne pensez surtout pas que le temps d’attente des pages du Web puisse être inclus dans ce «break» impératif.

Claude-Yves Reymond 4 "Health Mag Monthly"