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Basique, complet et... indispensable
Suite à de gros soucis cardiaques, le médecin traitant d’Erwin Matter recommanda à ce sexagénaire une activité physique régulière dans une salle de fitness.
«Avant, je ne faisais pas 300 mètres sans me retrouver exténué et sans souffle.» Aujourd’hui, Erwin Matter a retrouvé la pleine forme avec son entraînement, pas à pas, deux fois par semaine sous la supervision de Martial Beyeler, directeur du Fitness Oxygène à Neuchâtel. Voici son programme en images…
Echauffement
Sur un vélo, un elliptique ou un rameur pendant environ 5 à 10 minutes.
Renforcement musculaire
Abdominaux – obliques ou lombaires, 3 séries de 15 à 20 répétitions, le dos est légèrement arrondi.
Jambes – les engins actuels assurent une position adéquate pour les lombaires et les pieds, 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Dorsaux – traction dorsale: les bras en position de départ sont à l’équerre, 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Pectoraux - les «butterfly» ou papillons développent l’amplitude de la cage thoracique et la capacité pulmonaire, 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Epaules – l’entraînement des épaules se situe dans un cadre-guide, 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Biceps – 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Triceps – 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Cardio – sur un mur de grimpe pour varier avec le vélo, entre 20 et 45 minutes. A partir de 30 minutes, le corps commence à puiser son énergie dans la combustion de ses graisses. Certes, c’est un peu acrobatique et Erwin préfère regarder la démonstration de Martial. Vu l’abondance du programme, il ne manquera pas de choix pour ses exercices.
Récupération - elle est indispensable pour dététaniser les muscles entraînés. Certains exercices ne sont pas faciles. Inutile de forcer et de paniquer: la souplesse reviendra tout naturellement au gré des séances.
Détente - enfin, avec un sauna, un bain de vapeur ou une séance de jacuzzi, entre 8 et 12 minutes… ou simplement la lecture du journal sur une chaise longue, sans limite de temps.
CYR pour Wellness Magazine Santé (automne 2007)
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