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FIBO 2007
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Super-cardio au fitness
Cet entraînement malin est génial! Pour s’échauffer, perdre des kilos, acquérir del’endurance, prolonger son espérance de vie. En plus, il permet de regarder la télévision ou de discuter en toute convivialité.
L’entraînement cardio-vasculaire se pratique sur un vélo incliné avec dossier (recommandé à celles et ceux qui souffrent d’un problème de dos), un rameur (déconseillé en cas de lombalgies ou de hernies discales), un tapis de course (la dernière génération est pourvue d’amortisseurs afin d’éviter les chocs induits dans les articulations du bas du corps), un «stepper» ou un «cross trainer» elliptique. Le choix est vaste et répond à tous vos besoins.
En début d’entraînement, 5 à 10 minutes permettent de vous échauffer pour éviter les claquages, augmenter un rien la température de votre corps et accélérer le rythme cardiaque.
En fin de séance, entre 20 et 45 minutes permettent d’améliorer l’endurance et d’éliminer les calories superflues.
La bonne position
Sur un vélo, la hauteur de la selle se règle au niveau des hanches.
Lors du mouvement, la jambe ne doit pas être en extension totale.
Les pieds sont bien enfourchés dans les sangles des pédales, la chaussure libère la cheville.
Idéalement, le corps est positionné droit.
Le programme informatisé
A l’aide de capteurs sur les poignées de maintien, les engins cardio-vasculaires disposent tous d’un écran affichant vos résultats.
Le pourcentage d’erreur (+ ou –5%) est considéré comme acceptable. (La mesure faite par le biais d’une ceinture thoracique est plus précise.)
L’utilisation du logiciel est simple. Une pression sur «On» et le choix du programme s’inscrit. Faites «Valider» puis «Enter», ou «OK».
Enfin indiquez votre poids et votre âge. L’engin déterminera la résistance à apporter à votre fougue… ou à votre paresse. Un jeu d’enfant!
La formule magique est la suivante:
● 220 représente le rythme cardiaque maximum à ne pas dépasser.
● A 75% du résultat obtenu, l’endurance est entraînée durant 30 minutes.
● A 65% et de 30 jusqu’à 45 minutes, le corps commence à puiser son énergie dans les graisses.
● Pédalez à 120-125 pour augmenter la résistance à la fatigue et à l’essoufflement.
● Descendez entre 105 et 110 pour être au stade du «tueur de calories».
Si vous souffrez d’hypertension ou si vous êtes en rééducation après un malaise cardiaque, sachez que seul votre médecin traitant pourra vous indiquer la fréquence adéquate en fonction de votre condition physique.