Vive le cardio en été après un entraînement dans une salle de fitness

Hormis les vacances, pas question d’interrompre son entraînement au fitness pendant l’été mais la phase cardio se déroule alors, le nez en l’air dans les méandres de la nature. Une bonne préparation dans une salle d’entraînement permet d’en ressentir encore mieux tous les bienfaits.

Passionné de VTT et de spinning depuis toujours, Bernard Joriot, 57 ans, se prépare tout au long de l’année au Leader Fitness Oxygène à Neuchâtel. Histoire de profiter au maximum de la joie des 4000 kilomètres qu’il parcourt à l’extérieur par beau temps.

Sur une musique endiablée et encourageante, le spinning, inventé par le californien Jonathan Goldberg en 1989, est un cours collectif où chacun peut doser ses efforts en fonction de ses capacités. C’est un succès.

Il est important de régler la selle à la bonne hauteur afin d’éviter les courbatures et les tendinites.

La règle : la jambe est pratiquement tendue, le talon étant posé sur la pédale.

Pendant quelque30 minutes, le corps puise l’énergie des sucres. Ceux-ci épuisés après une demi-heure, il avant-bras

s’attaque aux graisses. Un temps d’entraînement de 45 minutes est conseillé pour perdre du poids.

On l’oublie souvent mais le renforcement de la musculature des avant-bras est important en raison de la position sur le vélo.

3 séries de 15 répétitions
Les genoux sont légèrement fléchis
Le bassin est en rétroversion
Les bras au corps pendant tout le mouvement.

Renforcement lombaire
Pour le maintien d’une position correcte sur le vélo et un meilleur amortissement des chocs dus aux ornières. 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Pour contrebalancer la position repliée habituelle sur un vélo, le « pull over » permet d’accroître l’ouverture de la cage thoracique et d’augmenter ainsi la capacité pulmonaire.
3 séries de 15 répétitions.

Faire du vélo diminue le stress, augmente l’oxygénation du cerveau et procure une facilité d’endormissement pour un sommeil réparateur.
Un cœur bien entraîné sait naturellement et sportivement se ménager : les pulsations diminuent de quelque 10% mais la puissance de propulsion du sang dans le corps augmente du même ordre de grandeur. La circulation dans tous les muscles est améliorée.
La capacité pulmonaire passe de 5,8 à 6,2 litres, pour un adulte masculin, en règle générale.

L’équilibre et la coordination des gestes sont à la clé. Important pour tout un chacun et à tout âge.
Cet entraînement engendre une sorte de fluide destiné à « huiler » les articulations. L’arthrose est un danger dont l’approche menaçante peut ainsi être ralentie.
500 calories sont brûlées par une personne de 75 kg qui roule pendant une heure à une vitesse de 20 km/h. Le vélo s’avère un « fat killer » efficace s’il est associé à d’autres exercices et à une hygiène alimentaire équilibrée.