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« Challenge » dans sa proposition d’entraînement inclut les exercices les plus efficaces des programmes fitness.
Soit le squat pour le renforcement de la musculature des jambes, le développé couché pour l’élargissement de la cage thoracique et la tonification musculaire de la poitrine ainsi que la traction dorsale devant pour le renforcement musculaire du dos et de la colonne vertébrale.
4 séries sont prévues
12 répétitions pour les deux premières
10 et 8 répétitions pour les dernières en raison d’une augmentation de la résistance due aux poids ajoutés.
Découverte
Le 1er mai prochain, le Leader Fitness Oxygène fêtera son 21ème anniversaire. A cette occasion, Martial Beyler présentera la toute dernière génération des machines Techno Gym qu’il vient d’acquérir.
Disposées en « circuit training », elles sont parfaitement adaptées pour les débutant(e)s et la génération épanouie.
Offre spéciale pour tester toutes les installations de cet établissement pendant 15 jours pour 50 francs, ce montant sera déduit lors de la conclusion d’un abonnement annuel. Finance d’inscription offerte.
Validité : 31 mai 2008, promotion non cumulable et non remboursable en espèces.
A cœur désiré
Corps retrouvé
En début d’année, certains fitness lancent l’opération « Challenge », un programme conjuguant l’entraînement, l’alimentation et l’apport de compléments nutritionnels. Vu pour vous dans un aujourd’hui prometteur, entre un hier catastrophique et un demain radieux, au Leader Fitness Oxygène à Neuchâtel, où 31 personnes se sont inscrites. Témoignages.
Le jeu de ces six mois d’effort en vaut-il la chandelle ? Assurément. Irène, instructrice dans cette salle, se souvient : « Ce ne fut toutefois pas aussi facile que les brochures publicitaires de « Challenge » le prétendent. Mais, j’avais une réelle motivation dans la priorité du maintien de mon capital santé. J’ai dû reconsidérer beaucoup de choses dans mes habitudes quotidiennes. Maintenant, je sais gérer mes écarts alimentaires et un brin de paresse dans mon activité physique. Je suis en forme… avec les formes adéquates.»
36 pour les femmes… et 40 au masculin
Adieu les pommes de terre rôtieset bonjour les« Amandine » vapeur ! Christine Jeanneret, 44 ans, assistante médicale, s’est lancée dans l’aventure du « Challenge » en 2004. Son poids de 65 kg répartit une taille d’un mètre 59 avec des rondeurs terriblement mal placées. C’est un peu trop. Ce programme lui fait perdre 9 kilos dans un effet maximum, elle en récupère2 par la suite, façon confort adaptable aux exigences du quotidien… puisque ses deux fils de 19 et 17 ans sont des dévoreurs. « Ils aiment les steaks de bœuf et les frites, je préfère un filet de poisson et des légumes. C’est facile à cuisiner : il me suffit de jongler avec deux poêles. » Les menus proposés par « Challenge » sont variés dans une réalisation rapide et basique. La règle d’or est qu’ils doivent impérativement comporter une portion de chaque catégorie d’aliments.
Exemple d’une assiette :
- Protéines : 1 à 2 tranches de blanc de poulet de la grandeur d’une main ouverte
- Glucides : 1 portion de riz complet (le tiers de l’assiette)
- Fibres : haricots, la moitié de l’assiette et/ou une salade
- Graisses essentielles : une cuillère à soupe d’huile végétale pressée à froid
- Boisson : eau à volonté, café ou thé
- Optionnel : un fruit ou un produit laitier allégé
S’il ne vous est pas possible de préparer un repas équilibré de cette manière, « Challenge » propose une alternative sous forme de barre ou « shake ».
« Je n’ai jamais consommé ces produits, poursuit Christine. Tout simplement parce que je n’en avais pas envie. Juste après l’entraînement 3 à 4 fois par semaine pendant une bonne heure, un « After Max » pour récupérer. »
Aujourd’hui, cette femme rayonnante assure son poids infaillible sans effet yo-yo indésirable.
Claude-Yves Reymond pour Wellness Magazine Santé printemps 08
Attention, danger si :
- pour un homme, le tour de taille dépasse 102 cm
- pour une femme, 88 cm
Cause de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancers, la surcharge pondérale est à prendre au sérieux. Par ailleurs, le corps devant constamment porter ces kilos en trop se détériore plus rapidement.
Leader Fitness Oxygène, Clos de Serrières 31, 2000 Neuchâtel, tél. 032 731 29 29, www.fitness-oxygene.ch.